ЭТО ИНТЕРЕСНО

Как повысить самооценку? Психологические приемы для развития сильных сторон личности

20 сентября 2017  

От того, как мы сами оцениваем себя, во многом зависит то, как нас вопринимают в социуме. 

Человек с заниженной самооценкой, как правило:

  • Делает то, что от него ожидают другие, а не то, что хочет он сам;
  • Испытывает чувство неловкости, когда его хвалят, он привык к деструктивной критике;
  • Не замечает своих реальных достижений, сам обесценивает их, считает случайностью;
  • Боится ставить перед собой амбициозные цели, считает, что он не заслуживает бОльшего;
  • Чувствует вину, если вдруг, не желая этого, добился успеха в чем-то (например, сумел победить в соревновании);
  • Не убедителен в диалоге;
  • Сомневается в возможности быть услышанным;
  • Предполагает, что его мнение мало кого интересует.

Одним словом, сам себя обесценивает или недооценивает. В качестве психологической компенсации люди такого плана выбирают такие  формы бессознательной защиты, как рационализация, проекция и обесценивание других. 

В нашей культуре часто путают скромность и заниженную замооценку. Само слово "скромность" обозначает некую "кромку", границу. Скромный человек не может позволить себе зайти на чужую "территорию", нарушить чужие психологические границы, при этом он умеет остаивать свои границы, свои интересы и убеждения. При заниженной самооценке наблюдается размытость границ, неумение и страх утвердить свое "Я", свою позицию и свои желания. 

Какие существуют психологические приемы для развития адекватной самооценки?

  • Научитесь хвалить себя даже за незначительные, на первый взгляд, достижения и успехи;
  • Ведите свой дневкик успехов или создайте свою "копилку" достижений - фиксируйте те моменты, когда вы сумели добиться желаемого;
  • Без ложной скромности признайтесь себе, что вы можете быть интересным собеседником, если захотите;
  • Сформулируйте свои преимущества, начиная со слов: "Я могу..."
  • Создайте "лучшую версию себя самого" (выпишите те качества, которые вы хотите и можете развить в себе);
  • Ответьте себе на вопрос: "Что я могу сделать уже сейчас, чтобы развить эти качества?"
  • Определите свою зону ответственности, то есть те сферы жизни, которые зависят от вас;
  • Если вы ждете от других поддержки, внимания, принятия, сначала научитесь быть внимательными к себе, поддерживать и принимать себя;
  • Воспринимайте свои неудачи как опыт и возможность найти новые способы достижения поставленных целей;
  • Рассматривайте свои сомнения с трех позиций: "шута", "оптимиста" и "пессимиста". Эти позиции - психологические роли - помогут снизить значимость ситуаций, которые вызывают чувство тревоги, а также выйти за рамки привычного стереотипного восприятия ситуаций;
  • Визуализируйте свой успех: представьте, что то, к чему вы стремитесь, уже случилось. Прислушайтесь к себе, привыкайте к приятному чувству внутреннего триумфа!
  • И главное: самооценка - это то, что ВЫ думаете о себе, а не то, что думают о вас ДРУГИЕ!