В 1996 году Дэниел Гоулман издал книгу "Эмоциональный интеллект" Сокращенно ЭИ - EQ.

С тех пор про ЭИ написано много статей, проведено немало тренингов, семинаров, форумов... На своем Тренинге "Пульт управления эмоциями - берем настроение в свои руки" я тоже обращаюсь к этому термину, каждый раз дорабатываю программу, обращаю внимание на новые приемы, которые помогают лучше осознавать свои эмоции, эмоции других людей, дают возможность управлять эмоциями.

В книге Джастина Барисо «Эмоциональный интеллект на практике» есть новый взгляд и интересные идеи по поводу, казалось бы, уже известных понятий таких, как «эмпатия», «пассивная агрессия», «психологическое воздействие».

Например, такая манипуляция как "бомбардировка любовью" - попытка повлиять на человека при помощи чрезмерных проявлений любви и знаков внимания - часто приводит к контролю и нереализуемым требованиям. Человек с развитым ЭИ умеет отличать подлинные отношения от подобных манипуляций. Развитие ЭИ - это умение строить психологически грамотно границы и быть открытым новому опыту.

Наиболее интересными темами обсуждения на тренинге являются:

• Психологически грамотный настрой в начале дня – заряжаемся энергией!
• Как правильно строить личные границы в профессиональном и личном общении.
• Приемы воодушевления и самомотивации в течение дня – находим смысл и вдохновение для повседневной деятельности!
• Как не думать о работе дома и отключиться от семейных проблем на работе – отдыхаем и работаем с удовольствием!
• Разумный баланс: работа – семья – отдых – увлечения.
• Осознание зон влияния на работе и в жизни в целом.
• Применение арт-терапевтических упражнений
• Техники рефрейминга – переосмысливаем и перенастраиваем восприятие и мышление!
• Внешние и внутренние психологические барьеры – что мешает нам быть эффективными с наименьшими затратами?
• Методы профилактики эмоционального выгорания.

 

Участники учатся управлять своим эмоциональным состоянием с помощью техники «Пульт управления эмоциями»

На пульте управления эмоциями 7 кнопок:

красная, оранжевая, желтая, зеленая, голубая, синяя и фиолетовая.

Нажимая на каждую из этих «кнопок» нашего воображаемого пульта, мы в течение дня управляем своим эмоциональным состоянием. Каждая "кнопка" отражает цвета радуги и наше состояние в разное время суток.

В качестве примера рассмотрим голубую кнопку, которая отвечает за наше вечернее настроение.

Предлагаю одно из многочисленных упражнений данного тренинга

Правильное завершение рабочего дня.

Настроение, которое мы приносим домой

 

1. Вопросы для самоанализа:

• За что я могу похвалить себя сегодня?
• С какими задачами я успешно справил-ся(лась)?
• Какие вопросы необходимо решить завтра?
• Я работаю для того, чтобы жить и получать удовольствие от жизни, или живу, чтобы работать?
• Каковы критерии и мерила успеха для меня?
• На что я могу опираться (мои ресурсы) на данном этапе?
• Что я готов(а) изменить уже сейчас, чтобы приблизить себя к желаемому результату?
• Как измениться моя жизнь, когда я достигну того, к чему стремлюсь?

 

2. На что похожа моя работа? (метафорическое представление о работе)

• Если бы ваша команда была бы цирковой труппой, то каким «номером» были бы Ваши функции? Например, "жонглер", "фокусник", "дрессировщик", "клоун" и т.д.

• Каково ваше отношение к этой функции?
• Что вы хотели бы изменить в вашей функции?
• Что вам нравится/ не нравится в этой функции?
• Каковы преимущества этой позиции/ роли?

Ответы на эти вопросы помогут по-новому относиться к работе, не переносить проблемы, возникающие в профессиональной деятельности, на семейные отношения; настроить себя на позитивные изменения и найти внутренние мотиваторы для достижения поставленных целей.

В ходе тренинга рассматриваются различные варианты, стили поведения. Такие приемы помогают нам не проецировать свои негативные эмоции на других, искать источник вдохновения внутри себя и заряжают позитивной энергией!

Помните, "пульт" управления вашими эмоциями в ваших руках!