Вопрос развития стрессоустойчивости является не просто развитием личностных компетенций, но также является вопросом жизнеспособности. На самом деле негативные эмоции могут представлять прямую угрозу для нашей жизни. Этот факт демонстрирует яркий эксперимент Ибн Сина: в две разные клетки друг напротив друга он посадил волка и ягненка. В течение нескольких дней от постоянного стресса в связи с чувством опасности ягненок очень сильно заболел и умер, хотя у него в клетке была еда, да и само животное было молодым и здоровым. Иными словами, мы боимся не того, что уже произошло, а то, что может произойти. Этот страх является постоянным источником стресса и может быть губительным.

Как же научиться управлять своим эмоциональным состоянием?

Конечно, есть люди, которые легко относятся к жизненным невзгодам, как в известном анекдоте, на вопрос: «Как вы расслабляетесь», — отвечают: «А я и не напрягаюсь».

Что нужно делать, чтобы без ущерба для здоровья выдерживать напряжение, связанное с профессиональной деятельностью, непростыми личными отношениями, проблемами в семье?

• Повышать самооценку;
• Развивать эмоциональный интеллект;
• Искать новые источники вдохновения;
• Вносить творческий компонент в свою жизнь;
• Психологически грамотно строить свои личные границы;
• Искать новые смыслы в профессиональной деятельности;
• Опираться на свое мнение;
• Овладеть техниками саморегуляции

^*Эти приемы можно отработать на тренинге «Пульт управления эмоциями. Берем настроение в свои руки» Подробнее об этом тренинге можно прочитать в моей книге «Стресс-менеджмент. Психологические приемы управления эмоциями» 

Одним из приемов развития стрессоустойчивости является упражнение «Доска»

1. Примите удобную позу и расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох и протяжный выдох.
3. Теперь представьте перед собой чистую белую доску, маркеры для доски и губку, с помощью которой можно стирать записи на доске.
4. Мысленно сформулируйте и напишите на воображаемой доске волнующую вас ситуацию, которую вы хотите забыть.
5. Изобразите символически эту ситуацию - это может быть какой-то образ, может быть символ или что-то еще.
6. Мысленно возьмите губку и начните стирать с доски свои записи и изображение ситуации. Стирайте так долго, пока доска не окажется чистой.
7. Откройте глаза. Сделайте вдох - растянутый выдох.
8. Произведите проверку: снова закройте глаза и представьте перед собой ту же доску Если изображение остается, снова возьмите губку и стирайте картинку до полного исчезновения.

Выполнение упражнения можно повторить при необходимости через некоторое время.

Это обеспечит адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.