Наши родители и педагоги воспитывали, как им казалось, на положительных образцах для подражания, ставя других в пример: «Посмотри, как хорошо учится Аня!» Или: «У твоего друга/брата/сестры получается лучше» Родители почему-то были уверены, что такой подход в воспитании развивает мотивацию, соревновательный азарт и здоровые амбиции.

Однако практический опыт психолога показывает, что, к сожалению, не все выдерживают такие сравнения, и у многих сравнение себя с другими снижает самооценку и приводит к демотивации.

На практических семинарах и в ходе индивидуальных консультаций я предлагаю следующие шаги для повышения мотивации и самооценки:

Шаг 1. Проведите ревизию соцсетей

• сократите время в соцсетях;

• отпишитесь от аккаунтов, вызывающих чувство зависти или неполноценности, оставьте только те подписки, которые способствуют вашему развитию и вызывают положительные эмоции;

• напоминайте себе: люди показывают только «верхушку айсберга» своей жизни;

• ответьте себе на вопрос: для чего вам лично нужны соцсети? Что они дают вам и что отнимают?

Шаг 2. Сравнивайте себя только с собой и станьте себе другом

• ведите дневник прогресса: записывайте достижения за последние 3–6 месяцев;

• отмечайте, как выросли ваши навыки, знания, качество жизни по сравнению с прошлым;

• задавайте себе вопрос: «Что я смог/смогла изменить в лучшую сторону в своей жизни за последний год?»

Шаг 3. Определите свои ценности

• ответьте на вопросы: «Что для меня по-настоящему важно?», «Каких целей я хочу достичь?», «Какой жизнью я хочу и могу жить?»;

• составьте список из 5–10 ключевых ценностей (семья, творчество, здоровье, свобода и т. п.);

• сверяйте свои действия с этим списком, а не с чужими достижениями.

Шаг 4. Практикуйте благодарность

• каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны (даже мелкие: вкусный чай, тёплый разговор, хороший сон);

• создайте «банк благодарности» - собирайте позитивные моменты, фотографии чтобы просматривать в трудные дни;

• фокусируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего нет.

Шаг 5. Осознайте свою уникальность

• запишите 5–10 своих сильных сторон и достижений, которыми вы гордитесь;

• попросите близких назвать ваши качества, которые они ценят;

• напомните себе: у каждого человека свой путь, ресурсы и обстоятельства, подражая другим, вы можете потерять самое ценное – свою самость;

• направьте свои усилия на развитие своей индивидуальности.

Шаг 6. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате

• вместо: «Я хочу быть как он/она» спросите: «Какие шаги я могу сделать сегодня для своего роста?»;

• празднуйте маленькие победы: завершённую задачу, новый навык, даже 10 минут медитации;

• воспринимайте ошибки как часть обучения, а не как провал.

Шаг 7. Переключите энергию на действия

• если вас вдохновляет чужой успех, используйте это как мотивацию: «Что я могу сделать сейчас, чтобы приблизиться к своей цели?»;

• составьте план на неделю с конкретными шагами;

• уделяйте время делам, которые приносят удовлетворение (хобби, помощь другим, обучение).

Шаг 8. Развивайте осознанность

• замечайте момент, когда начинаете сравнивать себя с другими («Я снова думаю о том, как у него/нее всё лучше»);

• задайте себе: «Почему я сейчас это делаю? Чего мне не хватает?»;

• переведите внимание на своё дыхание или окружающие детали (5 предметов, 4 звука, 3 ощущения).

Шаг 9. Принимайте свои чувства

• признайте: «Да, я завидую/расстроен/разочарован. Это нормально»;

• не осуждайте себя за эти эмоции — они сигнал о ваших потребностях;

• спросите: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»

Шаг 10. Окружите себя поддерживающими людьми

• общайтесь с теми, кто ценит вас и вдохновляет на рост, а не на конкуренцию;

• делитесь своими переживаниями с близкими, которым доверяете;

• избегайте токсичных сравнений.

И главное: живите свою жизнь, а не чужую, даже если она кажется со стороны более привлекательной!

По этой теме — в моей статье «Я-идеальное» и «Я-реальное»: как найти гармонию»